Hubnutí patří mezi největší výzvy moderního života, což přivedlo mnoho lidí k hledání přírodních alternativ. Jednou z těchto látek je kratom (Mitragyna speciosa) – tropická rostlina pocházející z jihovýchodní Asie, která se v poslední době dostává do popředí zájmu díky svým potenciálním přínosům při hubnutí.
V tomto článku detailně prozkoumáme, jak může kratom přispět k regulaci váhy, jaké mechanismy za tím stojí a jak jej efektivně začlenit do zdravého životního stylu.
Kratom je v souladu s platnou legislativou České republiky určen výhradně pro sběratelské účely a není schválen pro lidskou konzumaci. Informace uvedené v tomto článku mají výhradně informativní a vzdělávací charakter, vycházejí z veřejně dostupných zdrojů a nejsou zamýšleny jako výzva k užívání či nakládání s kratomem jakýmkoli způsobem, který by byl v rozporu s platnými zákony. Autor článku nenese odpovědnost za jakékoli nesprávné použití uvedených informací.
Co se v článku dočtete
- Historie a tradiční použití
- Chemické složení
- Mechanismus účinku kratomu při hubnutí
- Vědecké důkazy o účincích kratomu
- Výběr správného druhu kratomu pro hubnutí
- Psychologické aspekty kratomu: Mentální podpora a motivace
- Praktické tipy pro začlenění kratomu do hubnoucího režimu
- Další tipy pro zdravé hubnutí s kratomem
- Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
- Závěr
- Zdroje
Historie a tradiční použití
Kratom byl po staletí využíván v zemích, jako je Indonésie, Thajsko či Malajsie, jako přírodní prostředek pro zvýšení energie, zmírnění bolesti a podporu psychické pohody. Místní farmáři si během dlouhých pracovních dnů často připravovali čaj z jeho listů, aby překonali únavu a potlačili hlad. Více o historii kratomu.
Chemické složení
Hlavními aktivními látkami v kratomu jsou alkaloidy mitragynin a 7-hydroxymitragynin. Tyto sloučeniny ovlivňují opioidní receptory v mozku, což vede k jejich unikátním účinkům na náladu, energii a chuť k jídlu.
Mechanismus účinku kratomu při hubnutí
Potlačení chuti k jídlu
Kratom obsahuje několik aktivních alkaloidů (hlavně mitragynin a 7-hydroxymitragynin), které se vážou na tzv. opioidní receptory (mu, delta) v centrálním nervovém systému. Tato vazba ovlivňuje uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, jež mimo jiné regulují i chuť k jídlu. Díky tomu může kratom tlumit hladové signály v mozku, a tím potlačovat chuť k jídlu.
Zrychlení metabolismu
Kratom stimuluje proces známý jako termogeneze, při kterém tělo spaluje kalorie na produkci tepla. Studie ukazují, že alkaloidy v kratomu zvyšují metabolismus lipidů a citlivost na inzulín, což může přispět k efektivnějšímu spalování tuků.
Zlepšení psychické pohody
Stres a deprese jsou častými spouštěči nezdravých stravovacích návyků. Díky svým antidepresivním vlastnostem může kratom pomoci udržet psychickou rovnováhu a zabránit emocionálnímu jedení.
Vědecké důkazy o účincích kratomu
Klinické studie
Nedávné výzkumy publikované v Biomedicine & Pharmacotherapy (2023) ukázaly, že alkaloidy kratomu mají významné účinky na lipidový metabolismus a citlivost na inzulín. To je klíčové pro dlouhodobou regulaci váhy.
Přehled literatury
Podle systematické recenze publikované v Malaysian Journal of Medicine and Health Sciences (2023) má kratom široké terapeutické využití, od úlevy od bolesti až po zlepšení nálady a snížení chuti k jídlu.
Výběr správného druhu kratomu pro hubnutí
Různé druhy kratomu mají různé účinky. Výběr správného druhu je klíčový pro dosažení požadovaných výsledků.
Psychologické aspekty kratomu: Mentální podpora a motivace
Kromě fyzických účinků, jako je potlačení chuti k jídlu nebo zvýšení energie, může kratom pomoci i v psychologické rovině hubnutí. Zejména zelený kratom uživatelé často spojují s pocitem lehké euforie a celkovou chutí do života, což se může stát vítaným „nakopnutím“ v náročném procesu shazování kil. Pozitivní nálada a vyšší motivace přinášejí odolnost vůči stresu a snižují riziko emočního jedení či tendence „vymlouvat se“ na nedostatek elánu, který by jinak bránil pravidelnému pohybu.
Praktické tipy pro začlenění kratomu do hubnoucího režimu
- Začněte nízkými dávkami
Ideální dávka se pohybuje kolem 2–3 gramů a doporučuje se tuto hranici příliš nepřekračovat. Zároveň je vhodné kratom neužívat každý den, ale spíše občas, abyste minimalizovali riziko vedlejších účinků a zachovali účinnost.
- Kombinace se zdravým životním stylem
Pro dosažení maximálních výsledků kombinujte kratom se zdravou stravou, pravidelným pohybem, dostatkem spánku a kalorickým deficitem.
Další tipy pro zdravé hubnutí s kratomem
- Sledujte kalorie a příjem potravy
Počítání kalorií může být užitečným nástrojem, jak si uvědomit, kolik energie denně přijímáte. Existuje řada mobilních aplikací, které Vám pomohou zaznamenávat jídla i velikost porcí. Díky tomu snáz odhadnete, kde můžete ubrat kalorie, aniž byste měli pocit hladu. - Přestaňte jíst dříve, než se cítíte zcela plní
Mozek potřebuje určitý čas, aby rozpoznal sytost. Pokud jíte až do pocitu „stoprocentní“ plnosti, máte tendenci přijímat víc kalorií, než potřebujete. Vyplatí se proto přestat jíst v okamžiku, kdy už necítíte hlad, avšak ještě nejste „nadoraz“. - Omezte rafinovaný cukr
Spousta lidí přijímá většinu „prázdných“ kalorií v podobě cukru – slazené nápoje, sladké pečivo, sušenky či polotovary. Číst složení výrobků a sledovat množství cukru Vám pomůže udržet správnou hladinu energie, vyhnout se výkyvům cukru v krvi a zároveň i zbytečnému přibírání. - Začněte pomalu a postupně
Pokud nejste zvyklí na pravidelný trénink, vyhnete se bolesti a zranění tím, že se do ničeho nevrhnete po hlavě. Lepší je postupně přidávat zátěž, vzdálenost nebo čas tréninku. Také si stanovte reálné cíle, abyste se vyvarovali předčasnému vyhoření či zklamání. - Najděte si aktivitu, která Vás baví
Je mnohem snazší se přemluvit k pohybu, pokud si zvolíte sport či cvičení, které Vám dává radost – jízda na kole, plavání, basketbal, skupinová fitness lekce, tanec atd. Díky tomu vydržíte u cvičení dlouhodobě a pravděpodobnost, že se vzdáte, rapidně klesá. - Zaměřte se na kvalitní spánek
Kvalitní spánek se často podceňuje, přesto je klíčový pro regeneraci těla i optimální metabolismus. Pokud nespíte dostatečně, spalování tuků je obtížnější a zároveň míváte menší chuť či sílu na cvičení. Dopřejte si proto 7–8 hodin spánku denně a snažte se dodržovat pravidelný režim usínání i probouzení. - Nejezte pár hodin před spaním
Dejte si pozor na jídlo těsně před ulehnutím. Pokud se najíte krátce před spánkem, tělo se místo regenerace zaměří na trávení, což může zhoršit jeho schopnost naplno opravovat unavené tkáně. Výsledkem je často neklidný spánek a pocit únavy po probuzení. Ideální je proto přestat jíst 2–3 hodiny před tím, než jdete do postele. Tělu tak dáte dostatek prostoru, aby se před spaním začalo soustředit na odpočinek a obnovu, místo na náročné trávení. - Dávejte pozor na psychologické spouštěče a přemýšlejte o jídle s rozvahou
Mnozí lidé bojují se závislostí na jídle, zejména na sladkostech a potravinách s vysokým obsahem cukru. Snažte se proto rozlišovat mezi opravdovým hladem a pouhou chutí. Pomoci může technika mindfulness, tedy všímavost a uvědomění si vlastních pocitů i spouštěčů, které vedou k přejídání. Když si záměrně vyhradíte krátkou chvíli k zamyšlení, zda máte skutečně hlad, můžete se tak vyhnout zbytečným kaloriím a omezit neustálé mlsání. - Pozor na dehydrataci
Když tělo není dostatečně hydratováno, často vysílá signály podobné hladu. Proto je dobré během dne pít dostatek vody a před jídlem se vždy ujistit, že nejste pouze žízniví.
- Kratom a sůl: Kratom může přispívat k dehydrataci, pokud nepřijímáte více tekutin. Podobně i vysoký příjem soli (která se mimochodem vyskytuje ve velkém množství v průmyslově zpracovaných sladkých oplatkách a slaných snacks) vede k většímu pocitu žízně i „hladu“.
- Proč se tomu bránit: Nadměrná konzumace slaných a sladkých jídel zvyšuje touhu po dalších potravinách a zároveň nutí k vyšší spotřebě sladkých nápojů, například slazených limonád. Tím se roztáčí bludný kruh přejídání a dehydratace
Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
Při zodpovědném užívání je kratom relativně bezpečný. Mezi možné vedlejší účinky kratomu patří nevolnost, závratě a při dlouhodobém nadužívání riziko závislosti. Vždy konzultujte se svým lékařem.
Závěr
Kratom má díky svým vlastnostem (potlačení chuti k jídlu, zrychlení metabolismu a lepší zvládání stresu) potenciál usnadnit proces hubnutí, avšak není zázračným řešením. Aby byl jeho přínos skutečně efektivní, je nutné jej kombinovat s vyváženou stravou, pravidelným pohybem a dostatečným spánkem. Podobně jako u jiných doplňků platí, že zdravý životní styl je základem – kratom může představovat užitečný „podpůrný článek“ v celkové strategii hubnutí, ale sám o sobě dlouhodobé výsledky nezaručí.
Vždy tyto kroky konzultujte s lékařem či jiným odborníkem. Pamatujte, že vše, co užíváte, by mělo být v souladu s Vašimi zdravotními potřebami.
Zdroje
- Effect of Green and Red Thai Kratom (Mitragyna speciosa) on pancreatic digestive enzymes (alpha-glucosidase and lipase) and acetyl-carboxylase 1 activity: A possible therapeutic target for obesity prevention
- Health Benefits and Adverse Effects of Kratom: A Social Media Text-Mining Approach
- Inhibition of α-Glucosidase and Pancreatic Lipase Properties of Mitragyna speciosa (Korth.) Havil. (Kratom) Leaves
- Long-Term Effects of Kratom (Mitragyna speciosa) Use